ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ କ’ଣ? ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ନା ସନ୍ଧ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତୁ ଉତ୍ତର…

ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବିଷୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ସଚେତନ । ବ୍ୟାୟାମ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଫିଟ୍ ରଖେ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ ଓ ତେଣୁ ସେମାନେ ନିଜ ସୁବିଧା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି । ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଯେଉଁଠାରେ କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବେଶୀ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି । ସେହି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ରାତିରେ ସମୟ ପାଇଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ।

ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିଶ୍ଚୟ ଆସିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ କେଉଁ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ କି ନାହିଁ । ତେଣୁ, ଆଜି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କିଛି ସୁବିଧା ଓ ଅସୁବିଧା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ । ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଏହା ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ସମୟରେ ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।

ସକାଳେ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ :

* ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଯେହେତୁ ଶରୀର ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଜଣେ ଭଲ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୁଏ ।
* ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ ପରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରାତିରେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଭଲରେ ଆସିଥାଏ । କିଛି ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗଭୀର ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ।
* ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଖାଲି ଥାଏ ଓ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଘଟେ କାରଣ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଶରୀରରେ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।
* ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ କରିଥାଏ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ସତର୍କତା, ଧ୍ୟାନ ଓ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା କ୍ଷମତା ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
* ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରବଳ ଭୋକର ମୁକାବିଲା କରି ପାରନ୍ତି । ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ । ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଆପଣ ରାତିରେ ଏକ ସଠିକ୍ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିପାରିବେ ଓ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କଦଳୀ କିମ୍ବା କିଛି ବାଦାମ ଖାଇପାରିବେ ।
* ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ପଡିବ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଏହା ବେଳେବେଳେ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗଭୀର ନିଦକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ।
* ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅଫ୍ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । କିନ୍ତୁ ଦେଖାଯାଏ ଯେ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଜଣେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅଫ୍ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ ଓ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା କମ୍ ଥିବାରୁ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ନେଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ଅପରାହ୍ନ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ :

ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତି ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଖୁସି ଖବର! ଏକ ନୂଆ ଗବେଷଣାରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଅପରାହ୍ନର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳ କିମ୍ବା ରାତିର ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ଦେଇପାରେ ।

ଗବେଷଣାରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଓ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯେଉଁମାନେ ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଓ ସାମଗ୍ରିକ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥିଲା ।

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ :

* ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କୁ କାମକୁ ଯିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡେ ନାହିଁ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେମାନେ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଦେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥାନ୍ତି ।
* ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟାର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ରଖିଥାନ୍ତି, ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ କଠିନ ଦିନରୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
* ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଏ ।
* ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ।
* ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥକାପଣ ଯୋଗୁଁ କାମ କରିବାକୁ ଗଲେ ଆଉ ଅଳସୁଆ ଭଳି ସମସ୍ୟା ରହେ ନାହିଁ ।

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା :

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ସ୍ଥିର ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ । ବେଳେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡେ, ବେଳେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି କାମ ଆସେ ଓ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ । ରାତିରେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଖରାପ କରିପାରେ । ସେଥିପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଡିଓ କରିବା ପାଇଁ ସକାଳକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।