ରାତିରେ ଭଲଭାବେ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ତେବେ ଏହି ଜିନିଷ ଠାରୁ ଦୁରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଜାଣନ୍ତୁ କଣ
ଗାଢ ନିଦରେ ଶୋଇବା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ ଭାବରେ କାମ କରେ, କାରଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରେ। ଯଦି ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତ ହୁଏ କିମ୍ବା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନଥାଏ, ତେବେ ସମସ୍ତ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିବାକୁ ଲାଗେ।
ଆଲକହଲ :
ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି ଭାବି ସେମାନେ ଦିନରୁ ଥକିଯିବେ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ।
ପିଜା :
ବର୍ଗର-ପିଜା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଖାଇବା ଭଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ମଇଦାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏହି ପିଜା ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସସ୍ ଏବଂ ପନିର ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତୁମର ଏହି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଓଜନ ଏବଂ ମଧୁମେହ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ବିପି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଚିପ୍ସ ଓ ମିକ୍ସଚର :
ତେବେ ଆଜି ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର କାରଣ ତୁମର ନିଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କିଛି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ। ଏହି ସ୍ନାକ୍ସଗୁଡିକ ମୋନୋସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ଲୁଟାମେଟରେ ବହୁତ ଅଧିକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀର ବିଷ ପରି ଶୋଇବା ଶୈଳୀ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ଉଚ୍ଚ ବିପି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦାୟୀ।
ପତ୍ର ପରିବା :
ଯଦିଓ ବ୍ରୋକୋଲି କିମ୍ବା କୋବି ପରି ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ୟାସ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହେତୁ ସେଗୁଡିକ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ଫାଇବରରେ ଅଧିକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହଜମ ହୁଏ । ଏହା ଖାଇବା ପରେ ଶୋଇବା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆହୁରି ମନ୍ଥର କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଏହା ଗ୍ୟାସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଏ। ପିଆଜ, ବ୍ରୋକୋଲି, କୋବି, ଫୁଲକୋବି, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଶସ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି ସେମାନଙ୍କୁ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମାଂସ :
ମାଂସ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଲୌହରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ପରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରେ।
ସ୍ୟାଣ୍ଡଓ୍ୱିଚ :
ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବେ ବୋଲି ଭାବି ଅନେକ ସାଲାଡ୍ ଯୋଗ କରି ଏକ ବରଗଡ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ନୁହେଁ। ବରଗଡରେ ଥିବା ଫ୍ୟାଟି ଭରିବା ଏବଂ ସସ୍ ସ୍ୱାଦରେ ଚମତ୍କାର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଏହା ପେଟରେ ଏସିଡର ମାତ୍ରା ବଢାଇଥାଏ, ଏହା ହୃଦଘାତ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ବଢିଥାଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତର କାରଣ।
ପାସ୍ତା :
କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ପାସ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଖେଳିବ। ଏଥିରେ ଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କ୍ଷତିକାରକ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ବିପି ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାର ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ବହୁତ ଅଧିକ, ତେଣୁ ଏହା ମଧୁମେହର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ରାତିରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏସିଡ୍ ଗଠନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।
