ଦିନ ସାରା ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ସକାଳେ ଉଠି ମାନନ୍ତୁ ଏହି ୫ ନିୟମ ! ଜାଣନ୍ତୁ କଣ କରିବେ ନାହିଁ
କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ସକାଳର ଆରମ୍ଭ ବହୁତ ଭଲ, ତେବେ ପୂରା ଦିନ ଭଲରେ କଟିଥାଏ। ଯାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସକାଳର ରୁଟିନ୍ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପରେ ଅଫିସକୁ ଯାଆନ୍ତି, କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏଥିରୁ ଜଣାପଡୁଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରୁନାହୁଁ।
ଏହିପରି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସକାଳର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଦିନସାରା ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ ଓ ଥକ୍କା ଲାଗେ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଅଳସୁଆ ଦୂର ହେବ ନାହିଁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଓ ହଜମ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବ। ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…
୧. ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ନିଦରୁ ଉଠନ୍ତୁ :
ସକାଳେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚକ୍ର ବଜାୟ ରହିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ତେବେ ମନ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରେ।
୨. ସକାଳେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ :
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ତନଳୀରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଆଉ ଦିନସାରା ପେଟରେ ଗ୍ୟାସର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ।
୩. ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ :
ସକାଳେ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆରେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ, ତେଣୁ ଆପଣ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
୪. ସକାଳେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତୁ :
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଫିସକୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏପରି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବଢ଼ାଇବ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।
୫. ବେଡ ଟି’ର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ :
ଅନେକ ଲୋକ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଚା’ ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ବେଡ୍ ଟି କୁହାଯାଏ। ଖାଲି ପେଟରେ ଚା’ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ତେବେ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦିଅ।
ତେବେ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହିପରି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ଯାହାକୁ ସକାଳୁ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ସହ ଆମକୁ ରୁଗଣ କରାଇ ଦେଇଥାଏ:-
୧. ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇ ରହିବା:
ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ବିଛଣା ଛାଡିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଶଯ୍ୟା ଉପରେ ପଡିରହିଥାନ୍ତି। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସକାଳୁ ଉଠି ୧ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଇତ୍ୟାଦି କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
୨. ବିଳମ୍ବରେ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା:-
ଜଳଖିଆ ଖାଇବାରେ ଆଦୌ ବିଳମ୍ବ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଏକ ପୃଷ୍ଟିକର ଜଳଖିଆ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇ ଦେଇଥାଏ। ଠିକ ଭାବରେ ଜଳଖିଆ ନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଣିଷର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଇଥାଏ ଫଳରେ ମଣିଷକୁ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର ହେବାକୁ ପଡିଥାଏ।
୩. ସକାଳୁ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା :
ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରଖିଥାଏ। ଏଥିସହିତ ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଏଥିସହିତ ଏହା ମଣିଷର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ।
୫. ସକାଳୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜଳଖିଆ ଖାଇବା:
ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ। ଜଳଖିଆରେ ଓଟମିଲ, ଫଳ, ଫଳ ରସ,ରୁଟି, ସବୁଜ ପନିପରିବା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ନିତ୍ୟାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ, ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ତେଲଭଜା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜିନିଷ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।)
